Tomar suplementos é bom para si!

É cada vez mais reconhecido que a dieta e a nutrição têm um papel importante na manutenção de uma boa saúde e na prevenção das doenças, e que os suplementos alimentares são uma fonte natural de nutrientes essenciais. No entanto, recentemente tem havido alguma preocupação sobre os efeitos secundários de tomar doses elevadas de suplementos.

Um novo estudo publicado no Nutrition Journal demonstra que aqueles que tomam mais suplementos, são mais saudáveis do que os que tomam a quantidade básica de multivitaminas e minerais ou mesmo nenhum tipo de suplementos.

A investigação descobriu que o uso prolongado de muitos suplementos alimentares; tais como vitaminas do complexo B, vitamina C, D e E, zinco, ácidos gordos essenciais (por exemplo: ómega 3, 6 e 9), probióticos, lecitina, coenzima Q10, glucosamina, alho, sabal serrulata, e outras plantas, faziam com que a pressão sanguínea fosse menor, menores níveis de homocisteina, níveis de colesterol mais favoráveis e um menor risco de doenças cardiovasculares e diabetes do que os que não tomavam suplementos ou só tomavam uma dose básica de multivitaminas e minerais.

Prevenir doenças para uma melhor saúde

revenir doenças: A pessoa sensata vê o perigo e se esconde. Algumas medidas deprevenção de doenças e precaução podem ajudá-lo a evitar muitas doenças, sofrimento, perda de tempo e de dinheiro em tratamentos demorados e dolorosos. Lembre-se a prevenção é sempre a melhor solução. Então, proteja a sua saúde prevenindo doenças com as dicas que lhe vamos dar.

Prevenir doenças: mantenha a higiene

Uma das maneiras de prevenir doenças é cuidar da sua higiene. Comentando a importância de lavar as mãos, o Ministério da Saúde do Brasil diz que: “esse acto simples e barato pode evitar a contaminação de muitas doenças”. Acredita-se que 80% das infecções são transmitidas por mãos sujas.

Então, lave-as várias vezes ao dia, especialmente antes de comer, preparar alimentos, fazer um curativo ou tocar numa ferida; também depois de tocar num animal, usar a casa de banho ou até mesmo trocar a fralda de um bebé.

Água e sabão são mais eficientes que os higienizadores à base de álcool. As crianças são mais saudáveis quando os pais as ensinam a lavar as mãos e a não tocar na boca e nos olhos como forma de prevenir doenças.

Tomar banho todo dia e trocar as roupas pessoais e de cama com frequência também contribui para uma saúde melhor e prevenir doenças.

Prevenir doenças: doenças infecciosas

Evite contacto físico muito próximo ou compartilhar talheres e copos com alguém que está resfriado ou gripado, visto que a doença pode ser transmitida por meio de saliva e secreção nasal.

Doenças transmitidas pelo sangue, como hepatite B e C e HIV/Sida, são contraídas principalmente por contacto sexual, uso intravenoso de drogas e transfusões. Embora vacinas possam ajudar a prevenir muitas infecções, seria bom tomar certos cuidados ao ter contacto com um portador de doença infecciosa.

Cuidado com os insectos. Não se sente ou durma ao ar livre desprotegido quando mosquitos e outros insectos transmissores de doenças estão activos. Use mosquiteiro – especialmente na cama de crianças – e passe repelente de insectos.

Prevenir doenças: mantenha a casa limpa

Faça o máximo para manter a casa arrumada e limpa, por dentro e por fora. Não deixe acumular água em lugares onde mosquitos possam procriar. Lixo, sujeira, alimentos e resíduos descobertos atraem insectos e outros animais que podem transmitir doenças.

Se não houver um vaso sanitário, construa uma latrina simples em vez de fazer as suas necessidades no mato. Mantenha-a coberta para não atrair moscas, que transmitem agentes causadores de infecções oculares e outras doenças.

Prevenir doenças: proteja-se de acidentes

Respeite as leis de segurança no trabalho e ao andar de bicicleta, motocicleta ou carro. Certifique-se de que o seu veículo esteja em condições seguras antes de o conduzir. Use roupas e equipamentos de protecção, como óculos e sapatos de segurança, capacete, cinto de segurança e protectores auriculares.

Não se exponha excessivamente ao sol, o que causa cancro e envelhecimento precoce da pele. Se você fuma, pare agora. Isto diminuirá bastante o risco de doenças cardiovasculares, cancro do pulmão e derrame cerebral.

Por último, a prevenção de doenças passa especialmente por manter o seu sistema imunitário saudável. As deficiências no sistema imunológico são as principais causadoras de doenças.

Prevenir doenças mantendo o sistema imunológico a funcionar correctamente é a melhor forma de ter uma melhor saúde.

Hábitos de vida saudável: alimente-se bem

Hábitos de vida saudável: “Coma comida. Não muita. Principalmente vegetais”. Essas palavras do escritor Michael Pollan resumem bem um conselho simples e que funciona. O que ele quis dizer com estas palavras? Comer demais é extremamente prejudicial à saúde, mas também é preciso saber o que comer.

Hábitos de vida saudável: coma alimentos frescos

Este é um dos primeiros hábitos de vida saudável a ter em consideração. Substitua os modernos alimentos processados por comida “de verdade”: produtos integrais e frescos, que as pessoas têm comido há milénios.

Alimentos pré-cozinhados industrializados e o chamado fast-food geralmente contém níveis altos de açúcar, sal e gordura, que contribuem para problemas cardíacos, derrame, câncer e outras doenças graves.

Em vez de fritar, experimente cozinhar a vapor, assar ou grelhar. Diminua a quantidade de sal e compense isso com ervas e outros temperos. Coma apenas carne bem cozida e nunca ingira alimentos estragados.

Hábitos de vida saudável: não coma demais

A Organização Mundial da Saúde (OMS) regista um perigoso aumento no mundo inteiro de pessoas que estão acima do peso e obesas em geral porque comem demais.

Uma pesquisa constatou que em partes da África “há mais crianças acima do peso do que desnutridas”. Crianças obesas correm risco de desenvolver, a curto ou a longo prazo, problemas de saúde, como a diabetes.

Pais, dêem um bom exemplo de hábitos de vida saudável aos seus filhos por comerem com moderação.

Hábitos de vida saudável: coma vegetais

Numa refeição balanceada, a proporção de frutas, legumes, verduras e grãos integrais deve ser maior que a de carne e carboidratos. Tente substituir carne vermelha por peixe uma ou duas vezes por semana.

Diminua a quantidade de alimentos refinados, como pão e arroz brancos e macarrão, que perdem muito de seu valor nutricional no processo de refinação. Mas, evite dietas da moda, que podem ser perigosas.

Pais, incutam hábitos de vida saudável para melhorar a saúde de seus filhos por ensiná-los a gostar de alimentos saudáveis. Por exemplo, nos intervalos entre as refeições, em vez de salgadinhos e doces, dêem a eles nozes, castanhas, frutas e legumes frescos e bem lavados.

Hábitos de vida saudável: ingira bastante líquido

Adultos e crianças precisam beber todo dia bastante água e outros líquidos não adocicados. Isso é ainda mais necessário em dias quentes e durante actividade física intensa.

Esses líquidos eliminam as toxinas do corpo, melhoram a pele e ajudam a digestão e perda de peso. Você terá uma sensação de bem-estar e sua aparência vai melhorar.

Evite o excesso de bebidas alcoólicas ou adocicadas. Uma lata de refrigerante por dia pode adicionar quase 7 kilos por ano ao seu peso.

Em alguns países, conseguir água potável é difícil e caro. Mas ela é vital. Água não potável precisa ser fervida ou tratada quimicamente. Acredita-se que água contaminada seja mais mortífera que guerras e terramotos.

Segundo estatísticas, 4 mil crianças morrem por dia por causa de água suja. Para os bebés, a OMS recomenda apenas o uso de leite materno nos primeiros meses de vida. Daí, outros alimentos podem ser acrescentados, mas a amamentação deve continuar no mínimo até aos 2 anos.

Estes são alguns dos hábitos de vida saudável que deve começar a colocar em práctica o quanto antes.

Dietas iô iô - porque não fazer-

Flutuações de peso

Ter alguns quilinhos a mais pode ser menos prejudicial do que viver permanentemente em dietas, que propiciem flutuações constantes no peso. É o chamado "iô-iô" do peso ou "Síndroma do iô-iô". Estas flutuações de peso podem ser tão ou mais nefastas que o excesso de peso inicial. Perdas e ganhos de peso consecutivos podem desencadear alterações do comportamento alimentar, diminuir o metabolismo basal dificultando ainda mais o controlo do peso a longo prazo e podem ainda originar problemas psicológicos, como a diminuição da auto-estima, sentimentos de fracasso e frustração.

As melhorias de saúde que a perda peso propicia, quando é bem conduzida, desvanecem-se com as flutuações de peso. O "Síndroma do iô-iô" pode mesmo agravar uma doença pré-existente, como no caso das doenças cardiovasculares, além de facilitar a acumulação de maiores quantidades de gordura com todos os prejuízos que daí resultam.

O problema do “iô-iô” advém, na maioria das vezes, de dietas selvagens, programas inadequados de actividade física e outras estratégias incorrectas e prejudiciais que são utilizadas com o fim de perder (muito) peso rapidamente. Nunca é demais lembrar que perdas rápidas de peso originam uma considerável perda de massa muscular, sobretudo quando não é praticada uma actividade física adequada e suficiente. Nestas dietas selvagens, muito restritivas e portanto insustentáveis a longo prazo, cedo se retomam os “maus velhos hábitos” e os indesejados quilos depressa regressam, às vezes em dobro. Como se isso não chegasse, devido à falta de exercício regular e ao tipo de dieta praticado, o peso ganho é sobretudo massa gorda. Conclusão tem mais peso e, pior, tem muito mais gordura, que gasta menos energia do que gastava a massa muscular perdida. Com o repetir deste ciclo de perdas e ganhos de peso as necessidades de energia são cada vez menores para manter o peso corporal e cada vez se torna mais difícil perder peso. As resistências físicas à perda de peso vão somar-se às resistências psicológicas de quem leva a vida em sucessivos fracassos.

Como evitar o "iô-iô"

Para evitar o síndroma do “iô-iô” não adira a programas enganosos, que prometem avultadas perdas de peso em pouco mais que alguns minutos. A perda de peso deve ser lenta e gradual, para que seja feita sobretudo à custa de gordura. Deve ter por base um plano alimentar equilibrado, moderadamente hipocalórico, sempre acompanhado de exercício físico regular, de forma a evitar o reganho de peso. Lembre-se que, na maioria das vezes, há reganho de peso, isto é, atinge-se um peso superior áquele com que se iniciou a dieta.

A modificação dos hábitos alimentares e de actividade física constitui a única maneira de emagrecer para toda a vida e não apenas até à próxima dieta!

Soja diminui risco e recorrência de cancro da mama

O consumo regular e moderado de soja pode ajudar a diminuir o risco de morte e recorrência de cancro nas mulheres que já sofreram de cancro da mama, revela um estudo publicado no “Journal of the American Medical Association”.

Nos últimos tempos tem sido debatida a hipótese de a soja estar associada a um aumento do risco de desenvolvimento de cancro da mama ou a um pior prognóstico para as mulheres que já tinham sido diagnosticadas com esta doença. Este debate foi provocado pelo facto de a soja ser um fitoestrogénio, o que significa que se pode comportar como uma forma mais fraca de estrogénio no organismo, uma hormona que se sabe estar envolvida no aumento do tecido mamário e no crescimento e proliferação do cancro da mama.

No entanto, segundo o autor deste estudo, Xiao Ou Shu, esta preocupação é infundada pois o que se constatou foi que a soja se liga aos receptores do estrogénio, provocando uma redução da disponibilidade do mesmo.

Para o estudo, os investigadores da Vanderbilt University Medical Center, em Tennessee, EUA, contaram com a participação de 5 mil mulheres chinesas que tinham sido diagnosticados com cancro de mama entre 2002 e 2006. As mulheres tinham entre 20 e 75 anos e, na altura do diagnóstico, a maioria delas encontrava-se na faixa etária dos 40 aos 60 anos.

As participantes foram inquiridas sobre o diagnóstico e tratamento do cancro, estilo de vida (incluindo alimentação) e progressão da doença, seis, 18, 36 e 60 meses após o diagnóstico.

Os investigadores constataram que, quando comparadas com as mulheres que consumiam menos de 5,3 g de soja por dia, as que tinham um consumo elevado apresentavam um risco de morte 29% menor e um risco 32% menor de recorrência do cancro.

Em comunicado de imprensa, a autora do estudo revelou que “houve uma resposta linear, e verificámos que quanto maior o consumo menor a mortalidade, até 11 g de proteína de soja”, acrescentando que o efeito benéfico estabilizava a partir 11 g de soja por dia.

Xiao Ou Shu afirmou ainda que “o consumo de soja tem demonstrado reduzir o risco de cancro da mama e pode também trazer benefícios cardiovasculares.” Assim, na opinião da investigadora, a soja pode ser considerada um componente importante de uma dieta saudável e deverá ser consumida a partir de fontes naturais e não a partir de alimentos processados.

In Saúde na Internet

Dieta Anti Ansiedade

O plano alimentar que a vai ajudar a perder peso e a evitar os momentos em que só lhe apetece «atacar» o frigorífico

É uma dieta, mas também um «apoio psi­cológico»: um plano completo e equilibrado que lhe permitirá perder peso de forma saudável.

A medicina e a nutrição dispõem de «armas» eficazes para ajudar as pessoas com excesso de peso. Não oferecem ainda uma fórmula má­gica contra a obesidade, mas con­seguem combatê-la de uma forma equilibrada, partindo da análise de factores como o estilo de vida da pessoa, o tipo de alimentação, o seu estado de saúde e de ânimo...

Com base nesta avaliação é também possível definir um plano alimentar que não só permita perder peso mas também impeça a progressão de um dos principais «sabotadores» de qualquer tipo de dieta - a ansiedade. Assim, com a ajuda da Nutricionista Inês Rocha, propomos-lhe uma dieta que lhe vai permitir emagre­cer sem padecer de ansiedade.

Avaliação integral

A estratégia começa na avaliação da história clínica do paciente. Parte-se de análises clínicas e de outros dados que permitam saber como se encontra a pessoa em ter­mos fisiológicos: se tem colesterol, como funciona o fígado... Paralela­mente, é importante averiguar se o paciente dorme bem, se padece de ansiedade ou passou por alguma experiência que o tenha levado a engordar. Trata-se de conhecer o paciente de um ponto de vista integral. «Uma pessoa que gosta de comer e beber não tem as mes­mas características de outra que "assalta" o frigorífico porque tem ataques de ansiedade».

Uma vez reunidas todas estas informações, é, então, definido um plano alimentar personalizado que actua de forma a devolver o equilíbrio ao organismo. «Costumo dizer aos meus pacientes que não se devem concentrar demasia­do nos números. Há meses em que se perde dois ou três quilos, noutros menos... O importante é ir reduzindo peso progressivamen­te e, sobretudo, que a pessoa se sinta bem durante o processo», adverte Inês Rocha. «Com uma dieta adequada, plena de vita­minas e nutrientes essenciais e cozinhando de uma forma simples mas saborosa consegue-se uma melhoria geral do organismo», explica a dietista.

Paralelamente, faculta-se ao paciente uma série de truques práticos que lhe permi­tem combater os temidos ataques de ansiedade, passíveis de arruinar qualquer dieta. Os resultados são, assim, visíveis não só a nível estético, mas tam­bém do ponto de vista físico, já que se consegue aumentar a energia, bem como a nível psicológico, uma vez que se combate a ansiedade.