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Prevenir doenças para uma melhor saúde
revenir doenças: A pessoa sensata vê o perigo e se esconde. Algumas medidas deprevenção de doenças e precaução podem ajudá-lo a evitar muitas doenças, sofrimento, perda de tempo e de dinheiro em tratamentos demorados e dolorosos. Lembre-se a prevenção é sempre a melhor solução. Então, proteja a sua saúde prevenindo doenças com as dicas que lhe vamos dar.
Prevenir doenças: mantenha a higiene
Uma das maneiras de prevenir doenças é cuidar da sua higiene. Comentando a importância de lavar as mãos, o Ministério da Saúde do Brasil diz que: “esse acto simples e barato pode evitar a contaminação de muitas doenças”. Acredita-se que 80% das infecções são transmitidas por mãos sujas.
Então, lave-as várias vezes ao dia, especialmente antes de comer, preparar alimentos, fazer um curativo ou tocar numa ferida; também depois de tocar num animal, usar a casa de banho ou até mesmo trocar a fralda de um bebé.
Água e sabão são mais eficientes que os higienizadores à base de álcool. As crianças são mais saudáveis quando os pais as ensinam a lavar as mãos e a não tocar na boca e nos olhos como forma de prevenir doenças.
Tomar banho todo dia e trocar as roupas pessoais e de cama com frequência também contribui para uma saúde melhor e prevenir doenças.
Prevenir doenças: doenças infecciosas
Evite contacto físico muito próximo ou compartilhar talheres e copos com alguém que está resfriado ou gripado, visto que a doença pode ser transmitida por meio de saliva e secreção nasal.
Doenças transmitidas pelo sangue, como hepatite B e C e HIV/Sida, são contraídas principalmente por contacto sexual, uso intravenoso de drogas e transfusões. Embora vacinas possam ajudar a prevenir muitas infecções, seria bom tomar certos cuidados ao ter contacto com um portador de doença infecciosa.
Cuidado com os insectos. Não se sente ou durma ao ar livre desprotegido quando mosquitos e outros insectos transmissores de doenças estão activos. Use mosquiteiro – especialmente na cama de crianças – e passe repelente de insectos.
Prevenir doenças: mantenha a casa limpa
Faça o máximo para manter a casa arrumada e limpa, por dentro e por fora. Não deixe acumular água em lugares onde mosquitos possam procriar. Lixo, sujeira, alimentos e resíduos descobertos atraem insectos e outros animais que podem transmitir doenças.
Se não houver um vaso sanitário, construa uma latrina simples em vez de fazer as suas necessidades no mato. Mantenha-a coberta para não atrair moscas, que transmitem agentes causadores de infecções oculares e outras doenças.
Prevenir doenças: proteja-se de acidentes
Respeite as leis de segurança no trabalho e ao andar de bicicleta, motocicleta ou carro. Certifique-se de que o seu veículo esteja em condições seguras antes de o conduzir. Use roupas e equipamentos de protecção, como óculos e sapatos de segurança, capacete, cinto de segurança e protectores auriculares.
Não se exponha excessivamente ao sol, o que causa cancro e envelhecimento precoce da pele. Se você fuma, pare agora. Isto diminuirá bastante o risco de doenças cardiovasculares, cancro do pulmão e derrame cerebral.
Por último, a prevenção de doenças passa especialmente por manter o seu sistema imunitário saudável. As deficiências no sistema imunológico são as principais causadoras de doenças.
Prevenir doenças mantendo o sistema imunológico a funcionar correctamente é a melhor forma de ter uma melhor saúde.
Hábitos de vida saudável: alimente-se bem
Hábitos de vida saudável: “Coma comida. Não muita. Principalmente vegetais”. Essas palavras do escritor Michael Pollan resumem bem um conselho simples e que funciona. O que ele quis dizer com estas palavras? Comer demais é extremamente prejudicial à saúde, mas também é preciso saber o que comer.
Hábitos de vida saudável: coma alimentos frescos
Este é um dos primeiros hábitos de vida saudável a ter em consideração. Substitua os modernos alimentos processados por comida “de verdade”: produtos integrais e frescos, que as pessoas têm comido há milénios.
Alimentos pré-cozinhados industrializados e o chamado fast-food geralmente contém níveis altos de açúcar, sal e gordura, que contribuem para problemas cardíacos, derrame, câncer e outras doenças graves.
Em vez de fritar, experimente cozinhar a vapor, assar ou grelhar. Diminua a quantidade de sal e compense isso com ervas e outros temperos. Coma apenas carne bem cozida e nunca ingira alimentos estragados.
Hábitos de vida saudável: não coma demais
A Organização Mundial da Saúde (OMS) regista um perigoso aumento no mundo inteiro de pessoas que estão acima do peso e obesas em geral porque comem demais.
Uma pesquisa constatou que em partes da África “há mais crianças acima do peso do que desnutridas”. Crianças obesas correm risco de desenvolver, a curto ou a longo prazo, problemas de saúde, como a diabetes.
Pais, dêem um bom exemplo de hábitos de vida saudável aos seus filhos por comerem com moderação.
Hábitos de vida saudável: coma vegetais
Numa refeição balanceada, a proporção de frutas, legumes, verduras e grãos integrais deve ser maior que a de carne e carboidratos. Tente substituir carne vermelha por peixe uma ou duas vezes por semana.
Diminua a quantidade de alimentos refinados, como pão e arroz brancos e macarrão, que perdem muito de seu valor nutricional no processo de refinação. Mas, evite dietas da moda, que podem ser perigosas.
Pais, incutam hábitos de vida saudável para melhorar a saúde de seus filhos por ensiná-los a gostar de alimentos saudáveis. Por exemplo, nos intervalos entre as refeições, em vez de salgadinhos e doces, dêem a eles nozes, castanhas, frutas e legumes frescos e bem lavados.
Hábitos de vida saudável: ingira bastante líquido
Adultos e crianças precisam beber todo dia bastante água e outros líquidos não adocicados. Isso é ainda mais necessário em dias quentes e durante actividade física intensa.
Esses líquidos eliminam as toxinas do corpo, melhoram a pele e ajudam a digestão e perda de peso. Você terá uma sensação de bem-estar e sua aparência vai melhorar.
Evite o excesso de bebidas alcoólicas ou adocicadas. Uma lata de refrigerante por dia pode adicionar quase 7 kilos por ano ao seu peso.
Em alguns países, conseguir água potável é difícil e caro. Mas ela é vital. Água não potável precisa ser fervida ou tratada quimicamente. Acredita-se que água contaminada seja mais mortífera que guerras e terramotos.
Segundo estatísticas, 4 mil crianças morrem por dia por causa de água suja. Para os bebés, a OMS recomenda apenas o uso de leite materno nos primeiros meses de vida. Daí, outros alimentos podem ser acrescentados, mas a amamentação deve continuar no mínimo até aos 2 anos.
Estes são alguns dos hábitos de vida saudável que deve começar a colocar em práctica o quanto antes.
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